Cum alegi perna potrivită: poziția de somn, înălțime, fermitate, materiale

Alegerea unei perne bune este la fel de importantă ca o saltea de calitate pentru a garanta un somn odihnitor. Adesea subestimată, perna potrivită poate face diferența între o noapte agitată, urmată de dureri de gât și spate, și o odihnă profundă și revitalizantă. Nu există o pernă universală, deoarece aceasta trebuie să corespundă unor factori strict personali, cum ar fi poziția de somn, constituția corpului și preferințele individuale. Scopul principal al oricărei perne este să mențină coloana vertebrală într-o aliniere neutră, de la cap până la pelvis, prevenind astfel tensiunile musculare și articulare.

Cel mai important criteriu în selectarea pernei este poziția de somn predominantă. Pentru cei care dorm pe spate, obiectivul este susținerea curburii naturale a gâtului, fără a împinge capul prea în față sau a-l lăsa să cadă. În acest caz, este necesară o pernă de înălțime și fermitate medie, care umple perfect golul dintre gât și saltea. Materiale precum spuma cu memorie sau latexul sunt excelente, deoarece se mulează pe conturul corpului și oferă suport adaptabil.

În cazul celor care dorm pe o parte, provocarea este să se umple spațiul considerabil dintre ureche și umăr, pentru a menține capul și gâtul aliniate cu restul coloanei. Această poziție necesită o pernă mai înaltă și mai fermă. Înălțimea ideală este direct proporțională cu lățimea umerilor; o persoană cu umeri lați va avea nevoie de o pernă mai înaltă. Spuma cu memorie compactă, latexul sau pernele din fibre sintetice dense sunt recomandate pentru că oferă suportul constant și robust necesar în această postură.

Dormitul pe burtă este considerat cea mai nesănătoasă poziție, deoarece pune o presiune semnificativă pe gât, care trebuie să rămână torsadat pentru a permite respirația.

Pentru a minimiza această tensiune, cea mai bună soluție este o pernă foarte joasă și moale, sau chiar renunțarea completă la perna pentru cap. O pernă subțire plasată sub abdomen poate ajuta, în schimb, la alinierea zonei lombare. Materialele potrivite sunt cele care se compresează mult, precum puful, penele sau microfibra foarte fină.

Înălțimea și fermitatea sunt două caracteristici inseparabile, dictate de poziția de somn. Înălțimea, cunoscută și ca „loft”, poate fi joasă (pentru dormit pe burtă), medie (pentru dormit pe spate) sau înaltă (pentru dormit pe o parte). Fermitatea, la rândul ei, variază de la moale, care oferă o senzație de scufundare și este potrivită pentru dormitul pe burtă, la medie, un echilibru versatil ideal pentru dormitul pe spate, și până la fermă, care asigură un suport robust, esențial pentru cei care dorm pe o parte.

Materialul din care este confecționată umplutura influențează direct confortul, suportul, respirabilitatea și durabilitatea. Spuma cu memorie se mulează perfect pe conturul capului și gâtului, eliberând punctele de presiune, dar poate reține căldura; se recomandă variantele cu gel infuzat sau perforații. Latexul oferă un suport similar, dar este mai elastic, mai respirabil și natural hipoalergenic, deși poate avea un preț mai ridicat.

Umpluturile tradiționale, precum puful și penele, oferă o senzație de lux și sunt foarte moi, dar necesită scuturare frecventă pentru a-și menține forma și oferă un suport redus. Fibrele sintetice, cum ar fi poliesterul, reprezintă o opțiune accesibilă și hipoalergenică, însă au o durată de viață scurtă, deoarece se tasează și formează cocoloașe în timp. O alternativă interesantă este umplutura din coji de hrișcă, care oferă un suport ferm și personalizabil, fiind totodată foarte răcoroasă, dar poate fi zgomotoasă la mișcare.

Atunci când faci alegerea finală, ia în considerare și alte aspecte practice. Dacă ești predispus la alergii, optează pentru materiale hipoalergenice precum latexul, spuma cu memorie sau fibrele sintetice și folosește o husă de protecție anti-acarieni. Dacă îți este adesea cald în timpul nopții, evită spuma cu memorie clasică și alege latex, hrișcă sau spumă cu gel. Nu în ultimul rând, nu uita că pernele au o durată de viață limitată. Un test simplu pentru a verifica dacă trebuie schimbată este să o îndoi în jumătate: dacă nu revine rapid la forma inițială, este timpul pentru una nouă, de regulă o dată la 1-2 ani.